みんなの育児 [みん育]:地域密着型「我が家の子育てスタイル」発見サイト 中央区 全域 東京都 千代田区 中央区 全域 日本橋 京橋 月島 勝どき 港区 新宿区 文京区 台東区 墨田区 江東区 品川区 目黒区 大田区 世田谷区 渋谷区 中野区 杉並区 豊島区 北区 荒川区 板橋区 練馬区 足立区 葛飾区 江戸川区 八王子市 立川市 武蔵野市 三鷹市 青梅市 府中市 昭島市 調布市 町田市 小金井市 小平市 日野市 東村山市 国分寺市 国立市 福生市 狛江市 東大和市 清瀬市 東久留米市 武蔵村山市 多摩市 稲城市 羽村市 あきる野市 西東京市 東京都町村 ログイン ツイート 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト 中央区 全域 東京都 千代田区 中央区 全域 日本橋 京橋 月島 勝どき 港区 新宿区 文京区 台東区 墨田区 江東区 品川区 目黒区 大田区 世田谷区 渋谷区 中野区 杉並区 豊島区 北区 荒川区 板橋区 練馬区 足立区 葛飾区 江戸川区 八王子市 立川市 武蔵野市 三鷹市 青梅市 府中市 昭島市 調布市 町田市 小金井市 小平市 日野市 東村山市 国分寺市 国立市 福生市 狛江市 東大和市 清瀬市 東久留米市 武蔵村山市 多摩市 稲城市 羽村市 あきる野市 西東京市 東京都町村 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト TOP 子育てWiki 妊娠中にできるストレッチ ページ編集 Wiki > 妊娠・出産 育児・教育 行事・おでかけ 生活・仕事 健康・医療 子育てグッズ 人間関係 > 地域: タイトル <p>妊娠中は体調の変化も激しく運動不足になりがちです。また妊娠中はできる運動も限られています。そこで妊娠中でもできるストレッチをご紹介します。ストレッチをする事で肩こり腰痛の緩和、便秘や尿漏れの軽減に役立ち、リラックス効果もあります。</p> <h3>ストレッチをする時のポイント</h3> <ul> <li>・息を止めないようにしましょう。</li> <li>・動作をする時に息を吸い、元に戻す時に息を 吐くようにします。</li> <li>・ストレッチは1日10分〜15分ほどからはじめるといいですがお腹の張りや体調をみて行う時間を調整してください。</li> <li>・ストレッチを行う時は無理をせず自分のできる範囲でやりましょう。</li> <li>※体調が優れない時やお腹が張る時は行わないでください。</li> <li>※お医者さんに安静にするよう言われている時も行わないでください。</li> <ul> <h3>妊娠初期のストレッチ</h3> <p><strong>①肩、首のストレッチ</strong></p> <ol> <li>あぐらを組むなどリラックスして座りましょう。</li> <li>手は力を抜いて下げます。</li> <li>肩を上げ、ゆっくりと下ろします。</li> <li>次に首を左右にゆっくりと傾けます。</li> <li>最後に首を回します。</li> </ol> <p><strong>②足首のストレッチ</strong></p> <ol> <li>仰向けに寝転びます</li> <li>足の指をグーパーグーパーと曲げたり開いたりします。</li> <li>次に足首をクルクルと回します。</li> </ol> <h3>妊娠中期〜後期のストレッチ</h3> <p><strong>①股関節のストレッチ</strong></p> <ol> <li>膝を曲げ左右の足の裏同しをひっつけます。</li> <li>手で膝が床に着くようにゆっくりと抑えます。</li> <li>ゆっくりと戻します。</li> </ol> <p><strong>②腰のストレッチ</strong></p> <ol> <li>両膝を立て仰向けに寝転びます。</li> <li>両肩と腕は床に着けたまま両膝を片方に倒します。</li> <li>反対側も同じように倒します。</li> </ol> <p><strong>③背中のストレッチ</strong></p> <ol> <li>両手と両膝を床につけて四つん這いになります。</li> <li>頭を腕の中に入れるようにし、背中を丸めます。</li> <li>ゆっくりと戻します。</li> </ol> <h4>参考</h4> <p><a href="https://itmama.jp/2017/09/07/178559/" target="_blank">足のむくみが気になる!? トータル5分でできる「ヨガ&ストレッチ」 - It Mama</a></p> 編集内容 【注】本文の記述に際して文献を参照された際は、文献名を本文中にご明記ください。 また、画像や動画を利用する際は、著作権、肖像権、およびプライバシーの侵害をされないようご注意ください。 特に、外部のコンテンツを再利用された際は、次の2点をお守りください。 ①出典名を明記し、出典が外部サイトの場合は出典名に出典へのリンク (ボタン)をつける ②引用文章は改変せず、ブロック引用文(ボタン)で囲む。 なお、適切でないと思われる表現を見つけた場合、運営事務局で修正または公開を見送らせていただくことが御座いますことをご了承ください。 (ウィンドウを閉じる) みんなで育児に役立つ情報を集めるためのサイトです! 無料の会員登録によって、口コミの閲覧や、地域のパパ・ママとの情報交換もできるようになります! みんなの育児について みん育サイトについてのご案内はこちら 利用規約/プライバシーポリシー 当サイトを利用する前にお読みください 運営会社 当サイトを運営している会社情報 お問合せ お気軽にご相談ください